El deseo de muchas mujeres de adelgazar se ha convertido en el motivo por el que se han desarrollado más de 15 mil dietas diferentes, cada una de las cuales se basa en diversos principios y conceptos de alimentación saludable. Sin embargo, no todos garantizan un buen resultado y ningún daño al organismo. Conozcamos en detalle la dieta de los 6 pétalos, sus características, ventajas y desventajas.
Descripción de la dieta
La autora de la dieta, la sueca Anna Johansson, intentó desarrollar un sistema nutricional que fuera de interés para quienes adelgazaban. Es por eso que el símbolo de la mundialmente famosa dieta popular se ha convertido en una flor de seis pétalos, cada uno de los cuales esconde un día concreto y su dieta. La dieta en sí es eficaz y sencilla. Sin embargo, cualquiera que decida unirse debe recordar algunas reglas.
Por eso, Anna Johansson aconseja utilizar la visualización: dibujar y recortar este símbolo de flor, escribir el nombre del día en cada pétalo, esto creará el ambiente necesario. Esta técnica psicológica fortalecerá su propia motivación y le dará el objetivo de seguir una dieta decidida para adelgazar.
Esta dieta será ideal para quienes sueñan con perder kilos de más, pero no pueden encontrar la fuerza y las ganas dentro de sí. Una flor motivadora ayudará en una lucha difícil. Una ventaja adicional de la dieta de los 6 pétalos es que favorece una rápida pérdida de peso. Siguiendo este sistema nutricional, todo el mundo perderá entre 500 y 800 gramos diarios.
Este sistema no se aplica a dietas estrictas hipocalóricas. Por tanto, quien la elija no se verá atormentado por una constante sensación de hambre, por lo que es mucho más fácil sobrevivir que con cualquiera de las monodietas.
Es muy importante seguir estrictamente las recomendaciones nutricionales y no cambiar de pétalos. Puedes poner una flor dibujada y recortada en el refrigerador y arrancar un pétalo todos los días, esto te ayudará a evitar confusiones y visualizar el resultado: cuántos días han pasado, cuántos quedan.
Durante cada uno de los 6 días se puede beber en grandes cantidades: té (sin azúcar), café (también sin azúcar, sin nata), agua. Crear un menú no es difícil: el peso del producto básico de cada día se divide en cinco pequeñas porciones y se distribuye a lo largo del día.
Productos autorizados
La Dieta de los Seis Pétalos es un conjunto de 6 monodietas, cada una de las cuales se sigue durante un día. En cualquier etapa, conviene comer únicamente el producto especificado, esto facilitará la digestión rápida y eficaz de los alimentos y ayudará a evitar los depósitos de grasa. Tenga en cuenta que la dieta se basa en el principio de nutrición separada.
Productos básicos necesarios para quienes quieren adelgazar:
- pollo;
- pez;
- verduras;
- cereales;
- frutas;
- requesón.
Como ves, son variados, por lo que no hay que temer que durante la dieta al organismo le falten proteínas o hidratos de carbono. Simplemente llegarán en días diferentes.
Productos prohibidos
Existe una determinada lista de alimentos de los que tendrás que olvidarte durante la dieta. Se trata de alimentos grasos, frituras, alcohol.
También están prohibidos:
- azúcar (y alimentos que lo contienen, incluido el chocolate);
- sal;
- pan;
- aceites;
- conservación.
En general, la lista de alimentos a los que tendrás que renunciar es bastante estándar y se adapta a casi cualquier dieta.
Principales características de la dieta.
Anna está convencida de que la eficacia de la dieta de pétalos que desarrolló se basa en las características del sistema digestivo. Según el concepto del nutricionista, comidas separadas: proteínas un día, carbohidratos al día siguiente, este es el secreto para perder peso. Si en una sola comida se consumen alimentos con diferentes contenidos, el cuerpo no podrá digerirlos por completo. Y el resultado es la aparición de depósitos de grasa en los costados y la cintura. Al comer por separado, los alimentos se digieren por completo.
El nutricionista está seguro de que el hígado acumula una gran cantidad de sustancias que ayudan en la descomposición de diversos alimentos. Sin embargo, si se consume constantemente uno de ellos, el cuerpo comienza a hartarse y deja de percibir este producto como fuente de energía. Por eso la búsqueda de otras fuentes comienza, en primer lugar, con el procesamiento de los depósitos de grasa existentes. Son las peculiaridades del hígado las responsables de la rápida pérdida de peso corporal, dice Anna Johansson.
Siguiendo los días de proteínas y carbohidratos, todos pueden perder peso ayudando al sistema digestivo a digerir los alimentos de forma rápida y completa. La nutricionista garantiza que esta dieta permite perder kilos sin causar daños importantes al organismo. Sin embargo, es muy importante seguir la secuencia de días establecida; no puedes cambiarlos a voluntad.
Pétalos: descripción general de la dieta
Al crear un menú para cada monodieta, es necesario actuar de forma creativa, intentar crear una dieta para que cada comida sea agradable. Además, los productos que forman la base de la dieta permiten preparar una gran cantidad de platos.
dia del pescado
La esencia de este día es comer pescado en casi cualquier forma (excepto frito). Es necesario comer de 300 a 500 g de pescado al día. Puedes beber caldo de pescado. Se deja saltear, hervir o hornear estos mariscos, agregar un poco de hierbas.
Los peces pueden ser muy diferentes: salmón chum, salmón rosado, trucha, bacalao, caballa, abadejo. Sin embargo, se debe evitar el pescado salado.
dia de las verduras
Las verduras son ricas en fibra, por lo que estimulan la limpieza intestinal. En este día se puede comer de 1 a 1,5 kg de cualquier verdura, incluso algunas patatas. Puedes asarlos, saltearlos, preparar una ensalada o vinagreta (sin aceite ni mayonesa), o hervirlos. Para variar, puedes asar verduras o hacer una cazuela esponjosa en el horno.
¿Qué verduras puedes comer? Hay muchos de ellos: pimientos, apio, tomates, pepinos, remolachas, repollo, zanahorias, calabacines. Es aceptable comer verduras congeladas.
dia del pollo
La base de la dieta de este día es la pechuga de pollo sin grasa y sin piel, el peso del producto por día es de hasta 500 g. Se puede preparar de cualquier forma: hervido, al horno. Se permite usar una pequeña cantidad de especias, hierbas y se puede agregar un poco de sal al pollo. Puedes preparar chuletas de pollo dietéticas sin mantequilla ni huevos. También conviene beber el caldo de pollo que queda después de cocinar el filete.
Esta es una etapa muy importante de la dieta, ya que el cuerpo no recibirá carbohidratos y comenzará a quemar sus propias grasas.
dia del cereal
En este día, la base de la dieta es la papilla (la dosis requerida es 200 g de producto seco). Además, puedes consumir semillas, granos germinados y salvado. Son ricas en fibra y ayudan a limpiar el organismo de desechos y toxinas.
La sopa de arroz en caldo de cebolla (pero sin otros ingredientes) con una pequeña cantidad de hierbas también saciará perfectamente tu hambre. El cereal puede ser cualquier cosa, pero la mejor opción es molido grueso.
dia de la cuajada
La base de la dieta de este día es el requesón bajo en grasa (máximo 5% de grasa). Necesita comer hasta 0,5 kg por día. Además, puedes beber leche desnatada. Este día permitirá que el organismo reciba proteínas y algunos minerales.
En este día están prohibidos la mantequilla, el queso y otros alimentos grasos.
dia de la fruta
Este día se trata de comer cualquier fruta (peras, manzanas, melocotones, albaricoques) en cantidades de 1 a 1,5 kg. Puedes hacer ensaladas, mezclas y exprimir jugos de frutas seleccionadas. Lo mejor es elegir frutas sin azúcar y bajas en calorías.
Opciones de menú
Primer día:
- Desayuno: pescado al vapor (por ejemplo, filete de bacalao).
- Almuerzo: pescado al horno (o al vapor, hervido), como el lucio o la perca.
- Almuerzo: sopa de pescado sin agregar verduras, un poco de especias y hierbas son aceptables para darle sabor.
- Merienda: pescado hervido.
- Cena: filete de pescado al horno con jugo de limón.
Deberías beber mucho líquido ese día.
Día dos:
- Desayuno: zanahoria o nabo rallado. O una ensalada de tomate.
- Almuerzo: menestra de verduras al vapor.
- Almuerzo: sopa de verduras, puedes agregarle unas patatas. Opción: sopa de puré de calabaza.
- Merienda: pepino crudo, tomate, pimiento - al gusto.
- Cena: ensalada ligera de verduras sin aceite de oliva y mayonesa. O remolacha hervida rallada.
Tercer día:
- Desayuno: pechuga de pollo hervida.
- Almuerzo: pechuga asada al horno con especias y hierbas.
- Almuerzo: caldo de pollo.
- Merienda: filete hervido o pollo a la parrilla.
- Cena: chuletas de pollo al vapor.
Día cuatro:
- Desayuno: gachas de cereales con agua.
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con un poco de condimento.
- Almuerzo: caldo de arroz. También puedes comer arroz integral al vapor.
- Merienda: gachas de arroz con semillas.
- Cena: gachas de avena (en agua).
Día cinco:
- Desayuno: requesón bajo en grasas (unos 50 g).
- Almuerzo: 1% de requesón y un vaso de leche desnatada.
- Almuerzo: 5% requesón (80 g).
- Merienda: requesón desnatado y un vaso de kéfir (también desnatado).
- Cena: requesón desnatado (70 g).
Para darle sabor, puedes agregar un poco de vainilla y canela al requesón.
Día seis:
- Desayuno: dos manzanas o macedonia de frutas (peras, manzanas, naranjas, kiwis).
- Almuerzo: plátano (o nectarina, melocotón - al gusto).
- Almuerzo: uvas (200 g), naranja.
- Merienda: 3 kiwis.
- Cena: 2 manzanas o puré de frutas.
Este menú es un ejemplo, puedes modificarlo si lo deseas, lo principal es seguir el pétalo principal.
Círculos de dieta
La dieta de los 6 pétalos también es conveniente porque cada uno puede determinar por sí mismo el número ideal de círculos, dependiendo de si se logró el resultado o no. El periodo máximo es de 4 círculos de 6 días, entre los cuales el séptimo día es alimentación normal. Sin embargo, la mayoría de los nutricionistas no recomiendan seguir esta dieta durante más de 2 círculos completos. Por tanto, conviene consultar a un médico antes de empezar.
Salir
Para consolidar los resultados es muy importante abandonar la dieta correctamente; la nutrición adicional debe ser equilibrada y correcta. Por eso no conviene empezar a comer alimentos ricos en calorías inmediatamente después de la dieta: grasos, fritos. Es necesario tratar de cumplir con el principio de nutrición separada, distinguiendo entre alimentos con proteínas y carbohidratos. El contenido calórico óptimo es de 1400 a 1800 kcal, no más.
Lo mejor es seguir comiendo los mismos alimentos durante algún tiempo después de abandonar la dieta y durante la propia dieta: pollo hervido, pescado, requesón.
Ventajas y desventajas
Como todas las dietas, Six Petals tiene pros y contras.
Ventajas
Las indudables ventajas del sistema monodieta incluyen las siguientes:
- Los días de carbohidratos se alternan con los días de proteínas, para que las personas que hacen dieta no sufran una sensación constante de hambre.
- A partir de los productos que lo componen se pueden preparar diferentes platos, permitiendo incluso el uso de una pequeña cantidad de condimento. La única restricción es comer únicamente un determinado grupo de alimentos al día.
- Los productos son bastante populares y no muy caros, por lo que comprarlos no será un problema.
- Alta eficiencia. En 2 rondas (12 días) podrás deshacerte de 10 kg de exceso de peso, sin sufrir hambre constante.
- El principio mismo de una nutrición separada tendrá un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo.
- No existen requisitos estrictos para los productos. Así, el día del pescado podrás comer cualquier pescado a tu gusto. El requesón también se puede comprar bajo en grasa o bajo en grasa.
Finalmente, alternar días ricos en proteínas con días ricos en carbohidratos ayuda a mejorar la función intestinal y eliminar toxinas.
Desventajas
La dieta de los 6 pétalos puede dañar el cuerpo solo si la sigues con demasiada frecuencia y durante mucho tiempo (dos ciclos son suficientes) o si el menú se basa en productos de baja calidad.
Sin embargo, es importante recordar que la dieta tiene una serie de desventajas:
- Según los nutricionistas, la pérdida de peso debe producirse a un ritmo lento, mientras que 6 pétalos permiten perder peso rápidamente. Por eso no es tanto el tejido adiposo el que desaparece sino el agua y la masa muscular. Hacer dieta puede provocar flacidez de la piel y de los músculos. Para evitar estas desagradables consecuencias, es importante hacer ejercicio y masajes.
- En los días de proteínas, una persona puede sentir pérdida de fuerza, debilidad y desgana para realizar cualquier trabajo. Sin embargo, esta desventaja es relativa: en los días con carbohidratos el problema se solucionará.
- La dieta de los 6 pétalos se basa en el principio de nutrición separada. Pero la ciencia ha demostrado que prácticamente no existen productos que contengan solo proteínas en forma pura (a excepción de las claras de huevo de gallina). Incluso la pechuga de pollo, el requesón y el pescado contienen grasas y carbohidratos, aunque en pequeñas cantidades. Por tanto, la idea misma que subyace a la dieta es incorrecta.
- No existe evidencia científica de que la alimentación separada sea beneficiosa. Al contrario, muchos expertos afirman que debe ser diversa y equilibrada. El sistema digestivo no es capaz de digerir sólo proteínas o fibra.
- Los médicos señalan que el hígado no contiene ninguna de las reservas de nutrientes descritas en el concepto de Anna Johansson. Lo único que contiene este órgano es glucógeno, que llena el cuerpo de energía. Es por eso que cualquier producto que ingresa al estómago comienza a digerirse.
- Como cualquier monodieta, 6 pétalos no permite obtener todos los micro y macroelementos necesarios, además de vitaminas.
Posibles efectos secundarios
La dieta le permite deshacerse de los kilos de más, pero se recomienda seguirla por un corto período. Si te excedes, el resultado puede ser muy desastroso.
Resumamos las principales consecuencias desagradables que se pueden obtener de la adherencia prolongada a este sistema de monodieta:
- Problemas digestivos. Cualquier monodieta es una prueba para los intestinos. Comer sólo alimentos con proteínas durante el día puede provocar estreñimiento. En los días de verdura existe un alto riesgo de diarrea.
- Como toda monodieta, la de 6 pétalos hace que el cuerpo no reciba las suficientes vitaminas y minerales que necesita, por lo que si sigues esta dieta durante mucho tiempo, puedes experimentar problemas de cabello, uñas y piel, además de trastornos hormonales. También existe un alto riesgo de deterioro inmunológico.
- La pérdida de peso se produce debido a la quema de grasas, pero no solo. Se elimina líquido del cuerpo y el tejido muscular también se contrae.
Finalmente, otro punto negativo es que el resultado no dura mucho; Si vuelves a la dieta estándar, el peso también volverá después de un tiempo.
Contraindicaciones
Veamos las contraindicaciones de la dieta de los 6 pétalos:
- patologías de los sistemas endocrino y digestivo;
- enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos;
- diabetes mellitus (tipos 1, 2);
- úlcera de estómago;
- gastritis;
- Enfermedades del sistema genitourinario y riñones.
La dieta también está contraindicada en el postoperatorio, a altas temperaturas y en enfermedades que requieran el cumplimiento de una dieta especial. Finalmente, las mujeres embarazadas y en período de lactancia no pueden seguir la dieta de los 6 pétalos. Los adolescentes necesitan un aporte de grasas, por lo que seguir este sistema nutricional también está contraindicado para ellos.
Preguntas frecuentes
Veamos algunas preguntas que más interesan a las mujeres que eligen una dieta eficaz para ellas.
¿Cuál es la duración máxima de la dieta?
Para no causar daño a tu cuerpo, puedes utilizar un máximo de 2 ciclos, es decir, dibujar dos flores. Después de completar los primeros seis días, se toman un descanso (comen normalmente) o ayunan durante un día. Luego se repiten los seis pétalos.
¿Cuánto peso se perderá después de un ciclo?
El promedio es de 5 a 7 kg.
¿Es peligroso seguir esta dieta? ¿Puede causar daño al organismo?
En primer lugar, es necesario consultar a un médico. Sólo un especialista podrá decir si es aceptable establecer restricciones dietéticas. En general, la dieta no es estricta y, en ausencia de contraindicaciones y estricto cumplimiento de las recomendaciones, no causará daño.
¿Se deben combinar 6 pétalos con deportes?
Sí, es mejor prestar atención a la actividad física durante este período, esto ayudará a prevenir la flacidez muscular.
Recomendaciones nutricionistas
Los nutricionistas ofrecen dos opciones para el séptimo día de dieta:
- Comida normal. Esto incluye platos familiares consumidos antes de la dieta, pero es mejor no utilizar alimentos fritos, grasos o ahumados. También debes evitar los dulces y las harinas.
- Día de ayuno. Esta opción se recomienda para quienes no han hecho ejercicio durante 6 monodietas. A lo largo del día conviene beber agua mineral sin gas o agua potable.
Los nutricionistas también aconsejan no abusar de la dieta de los 6 pétalos; puedes seguirlo como máximo dos o tres veces al año.
Te invitamos a descubrir algunos consejos de nutricionistas que te ayudarán a conseguir buenos resultados:
- Abstinencia total del alcohol. Las bebidas alcohólicas estimulan el apetito y son ricas en calorías.
- Las especias también aumentan el apetito, por lo que conviene limitarlas.
- La mejor ayuda para cualquier dieta es el ejercicio regular.
- Es necesario beber muchos líquidos (té, jugos, agua limpia).
- No se puede iniciar una dieta inmediatamente después de una enfermedad: el cuerpo todavía está debilitado. Debes esperar al menos 2 semanas antes de empezar a perder peso.
Hay que recordar que cualquier dieta, incluso la más eficaz, no te ayudará a mantenerte delgado para siempre si después empiezas inmediatamente a consumir harina, frituras y dulces en cantidades ilimitadas. La alimentación moderada y saludable y el ejercicio deberían convertirse en un hábito saludable.
Reseñas
Veamos las reseñas de la Dieta de los Seis Pétalos.
"Esta dieta se ha convertido en una verdadera salvación para mí. Es barata, sabrosa y, lo más importante, sin sensación de hambre. No puedo permitirme suplementos nutricionales ni pastillas para adelgazar costosas, por eso estoy agradecido al creador de la dieta de los 6 pétalos. Durante el primer ciclo perdí 5 kg y durante el segundo ciclo perdí otros 3 kg".
"La Dieta de los Seis Pétalos me ayudó a perder 8 kg de exceso de peso sin sentir hambre ni sentirme infeliz. Por supuesto, también hice ejercicio, intenté moverme más y el séptimo día no me entregué a los dulces ni a los alimentos ricos en almidón. Pero la dieta sin duda jugó un papel decisivo en la pérdida de peso. En general, estoy contento con el resultado".
"Con la edad comencé a ganar peso, apareció una barriga, de la que ni el fitness ni las dietas más estrictas me ayudaron a eliminar, lo que me puso nervioso e irritable. La dieta de los 6 pétalos se volvió ideal para mí: es fácil, es un placer sentarse en ella, porque puedes comer lo suficiente como para no sentir hambre. Al mismo tiempo, el cuerpo se limpia desde adentro, los centímetros extra desaparecen. El estado de ánimo siempre es bueno, hay mucha energía, no hay signos de pérdida de fuerza y \u200b\u200bconstante Por lo tanto, lo recomiendo a todos."
En resumen, observamos que la dieta de los Seis Pétalos tiene ventajas (realmente ayuda a perder peso sin sentir demasiada hambre) y desventajas (el uso frecuente puede ser perjudicial para el organismo). Por ello, debe utilizarse con precaución, sin contraindicaciones y consultado previamente con un especialista.